如何运动减肥(健康运动减重方法)?

1、 力量训练不可少

减脂的过程中，重量训练比奋力跳有氧舞蹈更有效。由于肌肉的新陈代谢速率比较高，肌肉能够每日消耗的热量比脂肪多出30至50卡。因此，提高身体肌肉与脂肪比率是促进身体消耗更多热量的必要条件。进行两次力量训练或每日举哑铃可以使身体肌肉更加结实，更好的促进脂肪的消耗。

2、 分段式运动

将两小时的运动分成3次做40分钟，比将两小时的运动分成2次做60分钟能够使消耗的脂肪增加7倍。每次运动结束后，体内维持最高新陈代谢速率至少12小时，这个时间段可以迅速消耗体内的脂肪。因此，尽可能分段做运动，可以更好的减肥效果。

3、 运动至少20分钟

每次运动应持续不少于20分钟。单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是要想消耗脂肪，必须运动至少20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时肌肉及肝脏中的糖元会被耗尽，而脂肪才会被大幅度利用。

4、 动作要简洁可行

在锻炼过程中，动作一定要简洁明确、容易执行。锻炼方法应该简单易行，不需要特别的技术。比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步提膝、原地后撤步半蹲前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

5、 运动项目多元化

经过6~8周的锻炼之后，人体就会适应这种锻炼强度，这时锻炼的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强而调整运动负荷。减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。

6、 养成良好饮食习惯

减肥者除了锻炼之外，还需要养成良好的饮食习惯。一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

7、 长期坚持

减肥是一个长期的过程，需要减肥者坚持锻炼和良好的饮食习惯。只有持之以恒，才能取得减肥的效果。