新手计划减肥应循序渐进，避免太过浮夸，每月减肥3kg是科学且有效的方法。制订计划后必须付诸行动，而不是废纸一张。良好的热身有助于提高运动效率，减少受伤风险，使运动更持久。无氧运动是增肌的主要手段，可根据实际情况选择适合的增肌运动，无氧运动包括高强度、大运动量、短时间运动项目。有氧运动包括慢跑、步行、游泳等，持之以恒才是关键。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要。然而，运动对于减肥的作用是有限的，能量平衡方程决定胖瘦，运动的效果仅占一部分，培养核心习惯是更重要的。运动习惯会引发一系列行为改变，如注意饮食和睡眠等。李寻明月刀是一个非知名减肥专家，通过轻松瘦身成功，无需打针和吃药。