4.分钟以上的有氧运动。
1. 跳绳：跳绳是最能燃烧脂肪的有氧运动之一。它能够全身肌肉得到锻炼，特别是能减去双臂、大腿和臀部的脂肪。
2. 游泳：游泳是非常好的有氧运动，可以塑造身体形态，提高四肢力量和肺活量，增强身体素质，并且还能减肥。
3. 爬楼梯：爬楼梯也是一种能起到有氧运动减肥效果的运动，它可以锻炼膝盖、脚踝和下肢的运动功能。此外，爬楼梯能够加快血液循环，提高肺活量，也有助于促进胃肠蠕动。
4. 跑步：慢跑也是一种非常好的减肥运动，不仅可以锻炼全身肌肉，有效缓解压力、改善心情，而且还能提高肺活量。
5. 瑜伽：练习瑜伽也是一种快速消耗脂肪的运动。通过深呼吸练习，可以增强氧气吸收量，并通过氧化作用燃烧更多的脂肪细胞。长期坚持瑜伽不仅可以轻松达到瘦身目标，还可以预防疾病。