怎样健康运动减肥，男170cm，体重90公斤?

运动方面，建议选择有氧运动，如跑步、踢足球、打篮球等。每天晚上可以安排跑步20-30分钟，这样可以快速消耗体内脂肪。同时，增加一些力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以帮助塑造身材。此外，跳绳也是非常有效的减肥运动，每天坚持跳1000下，只需要10分钟的时间。

饮食方面，建议少喝高糖饮料、啤酒、白酒，多喝水。食物方面，适度控制食量，偏向素食可以帮助减少摄入的热量。另外，多吃冬瓜，它被公认为一种很好的减肥食品。

如果你希望在半年内减掉40公斤，我觉得跑楼梯是最有效的运动方式。坚持跑楼梯，并适度控制自己的食欲，两个月时间就能减掉20斤。

最后，对于11岁女孩想要减肥20斤，建议保持正常饮食，并适度减少主食和肉食的摄入量。需要注意的是，要根据自己的体脂率来判断减肥效果是否明显。如果体脂率较高，需要进行减脂训练。

希望以上建议对你有所帮助，祝你成功！