做仰卧起坐可以有效地瘦腹，而平躺可以用来锻炼腹肌。如果想让腹部凸出部分变得平坦，应该进行脐上训练，下半身不动，仰卧起坐。而如果想收紧和减去下腹部，应该进行脐下训练，上半身不动，双腿伸展和头上举。此外，完成上下腹部训练后，可以进行腹外侧训练，例如进行多种腰部旋转的训练。这种训练可以让上下腹部的减肥效果更加显著。