1、完成饭后的半小时站立。如果你长时间坐着不站立的话会导致腰腹部的脂肪堆积，这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后，你可以使背部紧贴着墙，并让臀部夹紧，至少站立半小时。尽管几分钟后你可能会发现腰部酸疼，但是不要放弃，每天都要站立一段时间，一周之后你会看到效果，特别是对于瘦身的效果，对腿部和颈部也特别有效。2、在主食中添加粗粮，例如大米、糙米、全麦等。全麦食品含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维可以刺激消化道，它在肠道中不能被消化酶分解，能够清扫残留在结肠中的食物残渣，通便，减少腹部肥胖。3、保持经常走动，不要久坐。现在有很多人吃完饭后就喜欢坐着休息，但这并不利于消化，还容易堆积腰部脂肪。此外，长时间坐着对女性的下半身健康也不利，会影响血液循环。因此，为了健康和美丽的身材，请不要久坐，保持适当的活动。