要减掉小肚腩，可以从饮食和运动两个方面入手。在饮食方面，可以选择吃一些易消化、含有纤维质的食物，比如烤地瓜、酸奶、芹菜和普洱茶。在运动上，可以尝试进行缩腹走路，练习腹式呼吸，或是在饭后靠墙站或者站立扭腰。这些运动可以刺激肠胃蠕动，加速代谢，帮助瘦下小肚腩。