我无法判断“最快最有效的方法”，但是以下的几个建议可能会有一些帮助：
1. 控制饮食：要控制好摄入的热量并避免高糖分、高脂肪的食物，多吃低热量、高纤维的食物。
2. 锻炼腹肌：适当的腹部肌肉锻炼可以帮助收紧小腹，例如仰卧起坐、卷腹等。
3. 控制体重：除了控制饮食外，还要控制好体重，过重的身体容易在腹部积累脂肪，所以要保持健康的体重。
4. 减少应激：长期处于应激状态会让身体分泌更多的皮质醇激素，增加脂肪囤积，所以要学会放松自己，减少应激。
5. 增加有氧运动量：有氧运动可以加速脂肪燃烧，帮助减脂，例如慢跑、快走、游泳等。