1. 增加有氧运动：每天进行大约30分钟的有氧运动可以有效促进脂肪燃烧和代谢。例如快步走，跑步，跳绳等。
2. 控制饮食：不要减少主食的摄入量，但要注意选择健康的主食。增加摄入高蛋白质的食物，如牛奶，牛肉和虾肉。此外，选择富含纤维的食物，如玉米和红薯，可以有效控制血脂水平。
3. 长期维持：通过坚持这些健康生活方式，不仅可以降低血脂水平，还可以保持稳定的体重。记住，任何改变都需要时间和持续的努力才能见到持久的效果。
4. 其他建议：合理控制饮食的同时，也要确保摄入足够的营养和保持适当的饱腹感。为了保持健康的体重，建议避免食用过多高热量和高脂肪的食物。
总之，保持每天30分钟左右的有氧运动，选择健康的食物并合理控制饮食，可以帮助降低血脂水平并控制体重。记得保持长期坚持，才能获得持久的效果。