减肥后如何保持体重不变(减肥后如何持续瘦身)?

2、正确慢跑姿势：慢跑时要保持头部直立，面向前方。放松颈部，不低头，要抬头，注视前方，双肩放松，双手自然握成半拳。臂部以肩作轴，自然前后摆动，不要超过身体正中线。微微收腹，直腰。跑步时，小腿向后推动，使身体向前移动。

3、选择适合的游泳姿势：游泳时，双手抓住池边，用力蹬后脚，注意左右交替进行，并保持背部挺直，收腹。每次坚持3分钟。如果想重点锻炼特定部位，可以选择不同的泳姿，例如蛙泳锻炼腿部，仰泳锻炼背部，自由泳锻炼手臂等。

4、控制食物热量：减肥成功后，要控制摄入的热量，以保持身体正常运转。摄入过低的热量会导致反弹。一般来说，每天摄入1500卡热量，运动量大的人可以适当增加。

5、避免高碳水化合物食物：减肥成功后，要计算食物热量是否超标，远离高碳水化合物食物。这些食物容易导致快速发胖，如面包、面条、糖和甜点等。

6、细嚼慢咽：减肥成功后，进餐时要细嚼慢咽，有利于消化系统的消化吸收，避免过度摄入过多热量。饭前喝一杯水，饭后散步半小时有助于保持减肥后的体重。

7、及时补充水分：减肥成功后要保持体重，请记得每天补充足量的水，以加速新陈代谢。身体缺水会导致新陈代谢缓慢，容易发胖。一般每天喝8杯水左右可以满足需求。