快速减肥的运动有哪些?做什么运动能快速减肥?

1、游泳减肥法：游泳是一种全身运动，每分钟可以燃烧36大卡的热量。每周游泳3-4次，每次1小时，一个月就可以瘦下来5斤左右。

2、慢跑减肥法：慢跑是有氧运动，可以持续消耗脂肪。每周慢跑4-5次，每次半小时以上，一个月可以瘦3-5斤。

3、跳绳减肥法：跳绳可以全身肌肉参与运动，加速血液循环，燃烧脂肪。每次跳绳至少20分钟以上，每周跳绳3次，一个月可以瘦5-10斤。

4、骑自行车减肥法：骑自行车可以大量消耗能量，燃烧脂肪。每天骑自行车半小时，一个月可以瘦5斤左右。

5、竞走减肥法：竞走是有氧运动，消耗大量脂肪。每天竞走一小时以上，一个月可以瘦10斤左右。

6、爬楼梯减肥法：爬楼梯是有氧运动，可以促进脂肪燃烧。每天爬楼梯1小时，一个月可以瘦5-10斤。

7、做家务减肥法：通过做家务可以消耗热量，如拖地、洗衣服、擦门窗等。每周做这些家务，一个月可以减去8斤左右。

想要快速减肥，请注意以下几点：

1、热身运动：进行适当热身运动可以提高体温，增加脂肪燃烧的活性。在运动前进行5-10分钟的简单热身运动，可以提高心率，加快新陈代谢。

2、力量训练：适当进行力量训练，如仰卧起坐、哑铃等，可以分解肌肉中的脂肪，增强肌肉锻炼，提高脂肪燃烧能力。

3、保持运动强度：只有保持一定的运动强度，才能快速减肥。无论是哪种有氧运动，每次持续半小时以上，每周锻炼4-5次才有效果。