快速运动减肥方法(速瘦运动计划)(速瘦运动计划：快速减肥方法)?

一、游泳减肥法： 游泳是一种安全有效的有氧运动，热量消耗很多。水的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳比较适合想要瘦身的人。

二、跳绳减肥法： 跳绳是短时间内消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相同。如果用瘦立美配合跳绳减肥法，1天可以瘦1斤。

三、走路减肥法： 每天锻炼半个小时到一个小时，最简单、最经济、最有效的办法是走半个小时。年轻人要快走，逐步快走，达到一分钟130步、心跳一分钟120次，坚持半年可以提高心肺功能30%-50%。

四、慢跑减肥法： 慢跑是一种简单易行的有氧运动，可以燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

五、做家务减肥法： 经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里，持之以恒可以达到很好的瘦身效果。

六、跳舞减肥法： 跳舞是一种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体生物节律，可以瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

七、爬楼梯减肥法： 多利用爬楼梯来运动，可以预防冠心病的发生，特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。