快速减肥的运动 (闪电瘦身运动)("闪电瘦身运动" - 快速减肥的秘诀！)?

1.不建议初学者或体能不佳的朋友选择有氧操来减肥。太简单的没法达到心率要求，比较复杂的则对身体的力量、灵活性和柔韧性要求都较高，一般人无法做到位，动作不到位还容易受伤。建议没有体能条件的朋友不要选择有氧操但一般单车房间太小，容易缺氧。建议在户外骑山地车来减肥，但要注意限速和环境问题。

3.跑步是很好的减肥运动，可以选择户外或跑步机，在跑步机上使用间隔法锻炼，即高速锻炼一段时间后转为较低速度循环练习。选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。

4.跳绳是简单易学的有氧运动，器械也简单，只需要一块空地即可锻炼全身。能在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内便可减重。职业拳击手甚至将跳绳作为赛前有氧减脂的主要训练内容，同时还能锻炼全身的协调性和灵敏度。