这是一个健身房减肥计划表，旨在帮助去健身房锻炼的人减肥塑型。首先建议进行无氧运动（力量训练），然后再进行有氧运动。跑步和器械锻炼
跑步是常规的减肥方法，能够燃烧脂肪，达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。器械锻炼则是为了针对身体特定部位进行减肥，比如瘦大腿等。
周二：健美操和器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果觉得跑步过于枯燥，可以尝试健美操，比如搏击操、杠铃操、健身操等。适合各个年龄层练习。
周三：休息
休息并不是完全不运动，而是进行一些运动强度较小的活动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做简单的瑜伽动作，帮助放松身体肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是一种急剧消耗热量的有氧运动，气氛活跃，配合动感的音乐能够让人在健身时兴奋起来，提高脂肪燃烧率。是减肥运动中最受欢迎的项目之一。
周五：高温瑜伽和慢跑
高温瑜伽深受广大女士欢迎，但存在局限性，并且运动强度中等。如果一节高温瑜伽后运动量还不够达到减肥效果，可以在跑步机上进行一些慢跑，加快身体的燃脂速度。
周六：游泳
游泳是最有效的有氧运动之一，不仅能帮助燃烧脂肪，还能美化身体曲线，对减肥塑形非常有效。适合在周末进行锻炼。
周日：快步走
缓慢走路无法达到减肥效果，健身教练建议在跑步机上进行快走，是很好的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大负担，还能使身体线条更柔美。
计划一：
第一天：练胸部
训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次）
如果你在尽力的情况下无法做到8次，说明重量太重；如果能做到超过12次，说明重量太轻。需要进行调整，后面就不再赘述。