运动减肥计划表(减肥计划表)?

2) 中午运动 下午2-4点是体温最高的时段，此后体温就会下降。相反，在早上起床前的3小时内是体温最低的时段，这个时候进行运动效果也并不好。而下午3-6点是人体生理周期的黄金时间，此时肌肉最暖和柔软，反映最快且有最大的力气，同时脉搏跳动和血压也最低，所以最适宜进行运动。但不推荐在中午进行运动，因为此时会影响到正常的中餐。如果这时段是唯一能够进行运动的时段，那么就可以在午餐后的两次加餐中增加分量来填补午餐的营养，午餐则要尽量清淡。运动结束后1小时再进食并补充能量。

3) 晚上运动 晚上运动是最容易安排的时段。建议在傍晚6点左右吃饭，然后在晚上8:30左右进行运动，不要太晚，以免影响睡眠。如果需要在晚上7-8点运动，可以把一些晚餐的分量转移到下午加餐中，或者在运动前2小时吃些晚餐。运动结束后1小时再补充些水果、蔬菜、豆制品或稀粥等食物，尽量避免夜宵，因为它会给肠胃造成负担，影响减肥效果。此外，天气好的早上9-10点和下午3-4点大气污染比较低，不妨在这个时间段进行运动。