5:40 - 起床，进行学校慢跑或散步30分钟 6:20 - 上厕所，养成每日一便的好习惯 6:40 - 漱口，注意补水和防晒 饭前 - 喝一杯白开水或蜂蜜水 7:00 - 早餐时，可以选择红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶等 饭前 - 吃一些黄瓜、西瓜、螺豆汤或喝白开水 午餐 - 可以选择米饭、馒头、煎饼等主食，饭后再来一汤匙山西老陈酯、缘茶、菠萝、苹果或草莓 12:40 - 运动，散步15分钟并做拍打小喷运动 饭前 - 喝一杯决明子茶或白开水 晚餐 - 可以选择玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹或半碗米饭等主食，饭后再来一些酸奶、香蕉、猕猴桃、梨或苹果 19:30 - 进行减肥运动表 21:00 - 洗漱后喝一杯决明子茶或白开水，敷面膜或洗澡 23:00 - 睡觉，如果没有加班情况，请按时上床睡觉。