男士减肥计划表(男士瘦身计划表)(男性瘦身计划：有效减重)?

关于少吃方面的建议是：

- 早餐时，空腹喝一杯凉水或温水冲泡的蜂蜜水。然后吃一个苹果和两片全麦面包。如果还感到饥饿，可以喝少量的脱脂牛奶或酸奶。 - 中午可以正常吃饭，但是要控制米饭的摄入量，一般情况下吃食堂提供的饭量的一半就足够了。选择少油的绿色蔬菜再加上两片全麦面包。如果还感到饥饿，可以吃一个白煮蛋的蛋清。后面的时候逐渐减少面包和鸡蛋的摄入量。

同时，有些食物是一定不能吃的，比如各种饮料、碳酸饮料、无糖饮料和果汁等。还有各种零食，如薯片、冰激淋和快餐，应该都要戒掉。在看电脑上网时感到无聊的时候，可以尝试啃黄瓜来解闷。

关于运动方面：

- 如果有条件的话，最好去健身房，并请教练指导你的训练。可以安排每天一个小时进行无氧器械训练，再进行一个小时的有氧运动。 - 如果没有条件去健身房，每天也可以自己进行运动，比如跳绳和快走。每天跳绳至少要达到3000个以上，跳的时候要保持快慢交替的节奏。不要担心跳绳会让小腿变粗，实际上那些小腿变粗的人是因为跳绳的频率不够。如果每天能够跳10000下，整个身体肯定会变瘦，跳绳最明显的效果是对跟腱部位的塑形。关于跑步，虽然有人认为不好，但是我觉得慢跑还是可以的，只要确保运动量，最少要跑3000米，如果可以达到5000米，速度也不能太慢。按照健身房上跑步机的标准，速度应该为9或者10，大概每3分钟跑400米。

看起来你的工作很忙，如果有时间的话，尽量安排运动的时间。至少每周要练习三天。

总的来说，要坚持不懈地进行减肥，这是最关键的。在减肥的过程中可能会遇到平台期，那个时候要特别坚持，一旦度过了平台期，就能取得成功。

祝你减肥成功！