减肥计划表(“瘦身必备：减肥计划表”)?

减肥计划表注意三点：时间|事件|内容。

早上5：40，起床治学校慢跑或散步30分钟。6：20，厕所养成每日一便的好习惯。6：40，漱流注意补水和防晒。饭前喝一杯白开水或者蜂蜜水。早餐是红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶。饭前吃黄瓜、西瓜、一碗螺豆汤，以及喝一杯白开水。菜类有洋葱、圈白菜、商藻、菲葱、芹菜、磨菇和肝脏。

中午12：00，吃年餐，主食可以是米饭、馒头、煎饼等。饭后吃一汤匙山西老陈酯，喝缘茶，吃菠萝、苹果、草莓。12：40，运动散步15分钟，并作拍打小喷运动。饭前喝一杯决明子茶或白开水。蔬菜有胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番颜、油菜。

晚上18：00，吃晚餐，主食可以是玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭。饭后吃酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果。19：30，运动减肥运动表。21：00，洗漱，喝一杯白开水或决明子茶，然后洗漱或洗澡，敷面膜。23：00，睡觉，如果没有加班情况，请上床睡觉。