5:40 | 起床 | 跑步或散步30分钟 6:20 | 厕所 | 养成每天定时大便的习惯 6:40 | 洗漱 | 补充水分和防晒 饭前 | 喝一杯白开水或蜂蜜水 7:00 | 早餐 | 红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶 饭前 | 吃黄瓜、西瓜、螺豆汤和喝一杯白开水 菜类 | 洋葱、白菜、商藻、菲葱、芹菜、磨菇、肝脏 12:00 | 午餐 | 米饭、馒头、煎饼等主食 饭后 | 喝一汤匙山西老陈酯，喝缘茶，吃菠萝、苹果、草莓 12:40 | 运动 | 散步15分钟，拍打小腹加速脂肪代谢 饭前 | 喝一杯决明子茶或白开水 菜类 | 胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番茄、油菜 18:00 | 晚餐 | 粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭 饭后 | 喝酸奶，吃香蕉、猕猴桃、梨、苹果 19:30 | 运动 | 按照减肥运动表运动 21:00 | 洗漱 | 喝一杯白开水或决明子茶，洗漱或洗澡，敷面膜 23:00 | 睡觉 | 除非有加班情况，一定要按时上床睡觉。