为了健身，首先需要减脂肪，然后才能增加肌肉。如果身体有脂肪，必须通过有氧运动先燃烧脂肪，然后才能进行雕塑训练。很多人错误地认为只要进行健身运动就能减脂肪，但事实上，如果没有先燃烧脂肪，再多的健身训练也是无效的。同时，要持之以恒地进行运动，并且每次运动时间要超过半小时。刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪，所以需要坚持一段时间才能看到减脂效果。饮食方面，早午晚三餐都很重要，尤其是早餐要吃，夜宵要避免。油炸食品最好减少摄入，如果要吃油炸食物，可以安排在午餐。豆类食物和含蛋白质的食物可以适量摄入，但不要过量。高纤维和低脂肪的食品可以加速减肥效果。总之，健身减脂需要制定合理的目标和计划，改变饮食结构，增加有氧和力量训练。