大体重先减脂还是先塑形(瘦身还是塑形，应先哪个)?

在减脂过程中，我们建议采用有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。这些运动可以帮助你燃烧脂肪，减少体脂肪含量。同时，适当进行力量训练也很重要，以保持肌肉质量，避免减重过程中流失肌肉。

除了运动，饮食控制也是减脂过程中需要注意的。尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，以保证营养均衡。

当你成功减脂后，再进行塑形训练，可以帮助你塑造更健康、美丽的身材。