对于想要减脂和塑形的人来说，减脂和塑形是密切相关的目标。如果你身上有很多脂肪，建议首先进行减脂，因为如果脂肪含量高，即使进行塑形训练也难以见效。当减脂程度达到一定程度时，可以开始逐渐进行塑形训练。通过适当的力量训练和有针对性的运动，可以增加肌肉量并改善身体线条。此外，饮食均衡和控制热量摄入也是非常重要的。需要注意的是，在减脂和塑形训练时都要科学地制定计划，并根据自身情况不断调整计划。建议找一位专业的教练指导训练，以确保训练效果最大化且不会出现健康问题。