首先，我们需要明确的是，减脂和增肌是两个不同的目标。在减脂阶段，我们可以将器械锻炼主要通过控制饮食和进行有氧运动来降低体脂。当体脂下降到目标范围后，我们可以将器械锻炼作为主要锻炼方式，有氧运动则作为辅助来增加肌肉和塑造身材。简而言之，减脂阶段以控制饮食和有氧运动为主，器械锻炼为辅助；增肌阶段则以器械锻炼为主，有氧运动为辅助。