长跑减肥技巧
长跑减肥技巧是一种促进身体新陈代谢的健身方法。在我们的生活中，积极参与运动是非常重要的，并且是一种积极的生活态度。长跑是减肥的一种方法，下面是一些长跑减肥的技巧：
长跑减肥技巧1
1、变换锻炼时间
尝试一下改变你跑步的时间，在傍晚或晚上进行。简单的时间变换可以让你的感觉和心境发生改变，增加乐趣。
2、用热水泡腿
购买一个木桶，用热水泡腿，边听音乐边看书，可以充分促进小腿的血液循环。泡好之后用乳液按摩小腿，无需选择高价的乳液，从下向上按摩小腿，直到乳液完全吸收。涂好乳液后轻轻拍打小腿，帮助肌肉放松。
3、跑完后进行按摩
推荐在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉同时让腿部变得更加纤细。如果可以的话，可以在睡觉前用热水泡脚，这样可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，达到瘦腿的效果。
4、正确的跑步姿势
4.1、保持头和肩的稳定。头要正视前方，下颚微微收起但不要低头。跑步时，先放松肩膀然后尽量上耸，稍微停顿一下，然后恢复原来的姿势再次重复。
4.2、正确的手臂和手的姿势。手要轻轻握拳，上下摆动幅度自然，臂弯曲大约90度，前后自然摆动。注意前臂不要外露，后臂不要手部外露。
4.3、正确的腿的姿势。用大腿带动小腿，膝盖要指向脚尖方向，抬起到适当的高度再放下重复。
4.4、正确的双脚姿势。双脚要放松，不要紧缩脚趾，抬高大约10厘米后再放下重复。脚掌着地时，前脚掌不要蹬地太用力，以免小腿肌肉发达。
长跑减肥技巧2
跑步的好处
1、减肥塑形：跑步是有氧运动，运动20分钟后脂肪开始燃烧。通过跑步可以达到减肥的目的，还可以使全身肌肉得到锻炼，增加肌肉纤维和蛋白质含量，体现出健美的标志。
2、保持年轻：坚持跑步可以增强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，延缓衰老。
3、增强心肺功能：运动时，心脏跳动频率和功效增强，心跳、血压和血管弹性也随之升高。经过训练的运动员最大吸氧量可以比普通人提高33-60%。
4、提高睡眠质量：跑步能提高大脑的供血和供氧量，使夜间的睡眠质量提高。
5、增强胃肠蠕动力：跑步可以增强胃肠蠕动力，增加消化液分泌，提高消化和吸收能力，增加食欲，补充营养，增强体质。
跑步减肥的禁忌
1、跑完步之后暴饮暴食：
跑步消耗大量的卡路里，会引起饥饿感。但是，理智地进食是非常重要的。吃垃圾食品不仅会补充比之前更多的卡路里，而且会很快让你再次感到饥饿。虽然零食在跑步后是必不可少的，但必须选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，并且热量不超过150卡路里。如果你跑完步才吃饭，切记要合理分配营养，并不要用暴饮暴食来奖励自己的努力。如果你每次跑完步都处于完全饥饿的状态，那表示你在跑步之前应该适量补充食物。
2、运动量不足：
如果你跑步看不到减肥效果，那就要看看你的训练计划是否合理。每周进行一次45分钟的跑步或两次20分钟的跑步并不能消耗足够的热量让你减肥。如果你想每周减轻1磅的体重，需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。如果减肥是你的目标，你需要每周跑3-4次，并结合其他消耗热量的有氧运动和提高新陈代谢的力量训练进行交替进行。