慢跑减肥正确方法(慢跑减肥技巧大揭秘)?

放慢速度也很重要，不必一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要尝试变速跑，因为舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感。你可以赏景或与伙伴聊聊天，这些都能让你爱上户外跑步。当你的身体逐渐强壮起来，你的步伐也会自然增加，那时再尝试变速跑吧。

跑步不一定非得让你感到困难和痛苦。你可以寻找一些乐趣来让跑步变得更有意思。例如，你可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的路线，听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。

在跑步减肥过程中，也有许多误区。首先，只靠运动减肥效果并不明显，还应从饮食上进行合理调控。其次，仅仅跑30分钟慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥效果甚微。最后，运动强度越大减肥效果就越好的想法是错误的。只有持久的低强度有氧运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动才能消耗多余的脂肪。