我无法播放视频，无法确定具体的运动量和消耗的热量，因为每个人的身体情况和运动习惯都是不同的。但是，根据Tabata锻炼计划的特点，每次锻炼为期4分钟，高强度间歇性运动，每次锻炼可以消耗200-300卡路里的热量。这取决于身体质量和所执行的练习的强度和类型。