如果你每天跑步30分钟，在一个月的时间内，能够减掉10斤左右的体重。我自己的经验告诉我，最重要的是持之以恒，坚持不懈。而且，慢跑就可以，特别是对于体重比较大的人来说，只要跑起来就好了。不要过于追求快速，不然会非常累，最终可能也无法坚持下去。初开始的时候，可以试着走跑结合，从几百米到1公里3公里慢慢逐渐增加，身体会逐渐适应。同时，调整呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸。不过，一定要管住嘴巴，少吃油腻的食物，控制对美食的诱惑。当然，这也是有点难度的，偶尔吃点荤菜也无大碍。此外，保证充足的睡眠时间也至关重要。千万不能熬夜，最好在11点之前就睡觉。一个月后，你会发现身体已经悄悄地发生了一些变化，体重减轻了10斤左右，同时获得了自信和快乐。