首先，进行交叉开合跳，这个动作可以让四肢动起来，促进血液循环，提高心跳速率。进行1分钟，重复4组。
接着，进行深蹲。这个动作可以锻炼臀腿肌群，强化下肢力量，塑造出饱满的翘臀和紧致的双腿。进行15次，进行4组。
然后，进行俯卧撑训练。这个动作可以锻炼上肢力量，强化核心力量，改善驼背现象以及塑造出紧实的手臂线条。女孩可以降低强度进行跪姿俯卧撑，男生可以尝试钻石俯卧撑。进行力竭的个数*5组，组间歇1分钟。
接下来，进行简易波比跳。这个动作结合了俯卧支撑，深蹲，跳跃等动作，可以提高身体的综合体能，强化自身的力量，提高心肺功能。进行20个，重复5组，组间歇1分钟。
最后，进行交替高抬腿。这个动作是有氧动作，可以帮你消耗臀部、大腿、腰腹的脂肪，同时还能达到塑形效果。进行1分钟，重复4组，组间歇越短越好。
每个动作都可以让你全身暴汗燃脂，减掉身上的赘肉。加油，坚持下去！