我以亲身体验告诉你，水果可以增加饱腹感，但也需要注意选择和时间。晚上8点以后不宜食用香蕉和西瓜，而应选择苹果和梨，尤其是苹果效果非常好。如果你吃完水果后仍感到饥饿，可以尝试喝一杯纯牛奶。要记住，选择纯牛奶而非酸奶，因为酸奶中的不饱和脂肪酸会在饥饿状态下释放更多热量。根据个人经验，在开始的3天里，如果能坚持晚上8点后不进食，那么之后的3天都可以在晚上6点前食用小块无馅饼干，并配以纯牛奶。晚上6点前也可以吃香蕉。这种方法不仅有助于减肥，还有美容作用！早上起床时，喝一杯蜂蜜水并吃一个苹果，效果令人惊喜。祝愿你成功！ PS：意志力非常重要，加油！大家可以交流经验。想吃肉是正常的，我也是不能没有肉的人，每星期可以放纵一次。我的方法是每天晚上吃3块牛肉干，袋装的很方便保存。但最重要的还是依靠意志力，其他方法都是在意志力上下功夫。