僧侣式减肥法：
僧侣式减肥法是指在中饭之后，遵循“过午不食”的原则，坚决避免任何进食和含糖饮料，让身体有足够的时间消化已摄入的热量。晚上如肚子饿了，可以喝一杯脱脂牛奶，因为奶制品在胃里停留时间较长，既有助于睡眠又有美肤作用。
女生还可以尝试生理周期减肥法。即在每月大姨妈结束的当天这一天不吃任何含淀粉的食物，如米、面、饼干、芋头和南瓜等，但可以随意摄取鸡肉、鱼肉、蛋类等其他食物。晚饭也要控制，离睡觉前的4-6小时内不进食。第二天早上，在吃早饭之前进行一些局部运动，如做仰卧起坐来瘦腹部，举哑铃来瘦手臂，爬楼梯来瘦腿。总共进行15分钟即可。之后，每周的这一天都不吃主食，并在第二天早上坚持15分钟空腹运动。如此保持下去，每周可减少1-2公斤体重。结合常规运动，只要坚持不懈，就能持续瘦下去。
减大腿：
对于大腿内侧，可以做下蹲运动。站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢下蹲，直到与地面平行，然后缓慢站起。下蹲时不要抬起脚跟，要保持脚跟落地，并且动作要缓慢。每组做15个，每天做3-4组。
运动是最好的瘦身方式。饮食要规律，而且是一个长期的过程。减肥的关键在于坚持，必须有必胜的信念。
拓展资料：
减肥法指的是依据科学的方法（通常是最佳科学节食法），来健康减少体重的方法。近年来，国外许多专家和学者对减肥方法进行了广泛且深入的研究，提出了许多行之有效的方法。主要分为两类：一是科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食来达到减肥的目的；二是生理周期减肥法，根据身体的机能状况和饮食相结合，以达到减重的目的。