高中生如何健康减肥(高中生健康瘦身攻略)?

一、仰卧起坐： 1. 平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。 2. 以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹上） 3. 回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

二、骑自行车： 1. 平躺，双腿弯曲抬起45度。 2. 两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动） 3. 脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。 这个方法能锻炼大腿和腰、小腹，也就是说这三个地方都可以减去多余的脂肪。

三、其他运动方式： 1. 直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。 2. 身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。 3. 动作保持10秒，重复以上动作10次。 以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二个方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高，你试试看吧！

在进行减肥运动的同时，要注意饮食： 1. 起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2. 中餐吃1碗米饭，蔬菜和少许的肉，以牛肉为佳。但以6-8分饱为宜。 3. 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 4. 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 5. 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 6. 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 最后祝你减肥成功！