跑步减肥最佳时间(最佳跑步时间)(最佳跑步时间是关键)?

为了实现全身减肥的目标，我们应当选择心率在每分钟120-160次的低中强度、长时间（1小时以上）的有氧耐力性全身运动。然而，需要注意的是，某些不适当的运动可能使你变得更胖。专家已经确定了三种不利于减肥的运动：

1. 运动时间过短。在运动开始30分钟后，身体会由糖元释放能量转化为脂肪释放能量；大约运动1小时后，脂肪开始成为主要的能量供应来源。所以，如果你在脂肪开始分解时就停止运动，你的减肥效果会大打折扣。

2. 运动强度过大，时间过短。在进行大运动量运动时，心脏无法满足身体对氧的需求，导致身体处于缺氧的无氧代谢状态。高强度运动后，血糖水平会降低，低血糖是引起饥饿的重要原因。这会导致你食欲大增，对减肥非常不利。

3. 快速爆发力运动。人体肌肉主要分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动主要锻炼的是白肌纤维，这种肌纤维的横截面较粗，容易使肌群变大。因此，通过这种运动来减肥会让肌肉越练越粗壮，与减肥的初衷相悖。

经过科学研究，发现饭后45分钟是进行运动减肥的最佳时间。在这个时间段内，快走1600米（大约需要20分钟）可以获得最好的减肥效果。如果能在饭后2小时再进行20分钟的快走，减肥效果将更加明显。这是一个非常关键的减肥窍门，值得特别注意。