如果要通过慢跑减肥，每天需要跑40分钟以上。这是因为慢跑消耗的能量很多，一般跑40分钟就可以消耗掉每天摄入能量的1/6。另外，控制饮食也很重要，可以多吃水果和蔬菜来替代主食。这样，就会更容易达到减肥的目标。