为避免胃部不适，建议在餐后一小时后开始运动。但减肥不限时间，平时应该多站起来活动，少坐多走，公共交通可以尽量选择步行或自行车。有氧运动要坚持至少45分钟以上才能达到减肥的效果，可以选择适合自己的有氧运动。除了运动以外，减肥还要控制饮食，避免食用油炸和高糖食品，增加消耗量，减少摄入量。