为什么我这几天天天运动节食减肥，体重不减反而增加了?

运动在减肥中起着两个重要的作用，包括： 1、直接消耗大量的热量，帮助燃烧脂肪，减轻体重； 2、提高身体代谢，增加日常能量消耗，也可以达到减轻体重的目的。

从这两点来看，我们运动后体重不下降可能会让人感到非常不满意。那为什么还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？

其实，不运动时，突然开始运动后体重的增加，主要不是脂肪增加，而是体内糖原的增加以及水分的积聚。

在运动中，我们身体的肌肉糖原和肝糖原会被大量消耗，它们是运动时最先被利用的能量来源。根据数据显示，它们在人体中的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员的比赛前，常见的饮食和运动安排是：在比赛前的6天到4天，进行高强度、高运动量的训练，尽可能消耗糖原。在比赛前的3-1天，减少运动强度和运动量，并增加含糖食物的摄入。这样安排可以使肌肉中储存的糖原比以往增加1-2倍，从而在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食下，肝糖原会迅速补充。在这个补充的过程中，身体会按照糖原和水的比例为1:3来储存大量的水。也就是说，如果你在运动后储存了100g的肝糖原，还要额外储存上3倍的水，总重量将达到400g。

总的来说，由于糖原的增加和水分的积聚，你的体重看上去会增加。

此外，运动后仍然需要补充水分。虽然在肝糖原的合成过程中，按照1:3的比例储存水，但这并不意味着运动后最好不喝水以减轻体重。实际上，如果进行了大量出汗的运动而不补充水分，可能会导致脱水，身体还无法补充肝糖原，反而可能出现疾病状况。特别是进行高强度、间歇性的力量训练时，身体更需要补充水分，并且还要加入碳水化合物。实验证明，在此类运动过程中，补充含碳水化合物的饮料可以有效延缓身体的疲劳感，使运动持久。

最后，如果你之前并不运动，现在因为减肥而开始运动，并在运动后发现体重增加，不要慌乱。要明白这是一个正常的生理阶段，并且一般在规律运动1-2周内会消失。