如果真的无法达到减肥效果，我建议从以下几个方面进行改进，希望对你有所帮助：
1、每天摄入的热量是否大于消耗的热量，也就是说，你的运动所消耗的卡路里是否少于你所摄入的食物所含的热量。减肥餐并不意味着只要吃就有效，关键是吃什么。多吃粗粮和蔬果，适量摄入含蛋白质的食物，但如果不是要增肌的话可以少吃，但不要不吃！
2、运动量是否足够。例如，热身10分钟，进行有氧运动20分钟，无氧运动20分钟，然后再进行有氧运动20分钟，最后10分钟快走在家中测量自己的体脂率，然后有针对性地进行减脂、增肌或只减脂的训练。如果不了解自己的身体详细信息，即使进行运动和控制饮食后仍然没有效果，对于自己的身体数据要有所了解！
4、是否经常独自训练。如果是独自训练，会比较吃亏，有时候陷入死胡同也不能及时觉醒。建议能找一些志同道合的健身朋友一起锻炼，他们拥有更多的健身知识可以帮助你少走弯路。可以多关注国内的健身专家，观看他们分享的视频，跟着他们一起做，不要自己盲目训练，也不要轻易相信网上所说的几天就能瘦多少斤的方法，可能对身体不利。减脂需要科学的方法，不要轻易受骗！
基本上，只要做到以上几点，减脂成功问题不大，重点是需要控制饮食，学会如何吃，如何训练，那么减肥成功自然会水到渠成。加油，祝减肥成功！