运动是一辈子的事，不是一天两天就可以完成的。如果突然不运动了，之前减掉的体重会反弹。
运动往往是先增加肌肉重量，再减少脂肪。所以运动减肥效果可能不明显，但需要坚持下去，只要脂肪燃烧多于摄入的能量，体重自然会减少。
并不是所有运动都能减轻体重，如果想减肥，首先需要通过控制饮食摄入的热量。如果摄入和消耗的热量相等，体重就不会改变。
而且运动方式也很重要，只有有氧运动才能将脂肪转化为能量消耗掉。持续30分钟以上的跑步、自行车、游泳、健身操、快步走都是有氧运动。同时，将运动心率控制在最大心率的55%-75%之间，可以获得最佳减脂效果。最大心率可以根据公式220减去年龄得到。