第一点是，减重时你只是减去了体内的水分而不是脂肪。有些人在开始运动时发现自己的体重迅速下降，但这是因为体内的水分流失。在运动的前三周，你减掉的大部分重量都是水分。如果之后体重没有继续下降，那就需要考虑每天摄入的热量是否过多。
第二点是，如果你吃的蛋白质太少，那也会影响减肥效果。控制饮食期间要注意蛋白质的摄入，因为相比脂肪，蛋白质更容易让人感到饱，并且消耗蛋白质所需的热量是消耗脂肪的3倍甚至更多。增加蛋白质的摄入量意味着消耗更多的热量，同时可以保持肌肉，防止因长期减重而失去肌肉。
第三点是要记录日常饮食，不要忽视这一点。许多人容易误解日常饮食中的热量计算，常常认为计算的热量不准确而放弃记录。大多数情况下，你会低估自己的热量摄入，也就是说你实际摄入的热量比你想象中的更多。尽管如此，你仍然应该尝试使用热量计算软件，并逐渐加入更多热量计算，同时要记住选择更健康的食物。
第四点是不要忽视重量训练或阻力训练，这与减肥息息相关。很多人只注重有氧运动，因为它可以消耗更多脂肪，但实际上，重量训练和阻力训练有助于肌肉生长，可以增加肌肉质量。所以在锻炼时，不能偏废，最好是两者兼顾。两者结合起来会产生最佳效果。如果你想增加肌肉，建议你多进行重量训练。