想要减轻体重，最有效的方式之一是进行有氧运动，如长跑、跳绳和游泳。二十分钟后开始进行有氧运动，脂肪将运动时间越长，减脂效果越好。然而，长时间进行有氧运动会导致肌肉损失，因为一段时间后蛋白质也会被分解作为能量来源。为了抵消肌肉损失，可以进行无氧力量训练来增加肌肉量。无氧力量训练消耗肌糖原，所以可以先做这项训练，以增加肌肉力量并提高有氧运动效果。可以选择器械抗阻训练或者徒手自重训练，但需要注意的是后者随着体重的限制效果会变弱。为了减脂但不减重，应先进行无氧力量训练增肌，然后再进行有氧运动减脂，这样可以保持体重不变但身材变瘦，同时更有利于塑形。