可以每天进行30-60分钟的轻度有氧运动，如散步、跑步等，但若进行力量训练，则应注意强度大小，耐力运动可每日进行，也可每周休息一日并进行有氧运动。进行器械运动时，最好每隔一到两天休息一日，以有助于肌肉修复。对于增加肌肉的定向运动，需达到一定量才能产生效果，撕裂的肌肉需要蛋白质修复。初学者宜循序渐进，不要一开始就过度运动。健身计划宜采取有氧加力量运动相结合的方式。