下面是一些运动和饮食方面的健康减肥方法：
运动健康减肥方法： 1. 固定锻炼：每周进行3-5次固定锻炼，可以减少体内脂肪，减轻体重，增加肌肉，并让你感到精力充沛。例如，每周跑步5次，每次45分钟，以每分钟170米的速度进行，可以在3个月内减少10磅。跳舞每周6次，每次1小时，可以在4个月内减少10磅。游泳每周4小时，可以在4个月内减少10磅。骑自行车每周4次，每次1小时，以每小时15公里的速度进行，可以在5个月内减少10磅。如果之前没有进行过固定锻炼，开始时应该适量减少锻炼量，以免损伤身体。过度锻炼会增加食欲，从而无法达到减肥的目的。此外，在上班途中可以进行“瘦身操”的锻炼。例如，在乘车时如果坐着，可以抬起双腿，让鞋底悬空，锻炼腹肌。还可以通过训练大腿前侧和收紧腹部等方式进行锻炼。
2. 力量训练：进行力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减少10磅体重。为避免受伤，应该请教教练，帮助选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性。逐渐增加举重的重量和次数。
3. 降低热量摄入与散步结合：将苏打水代替可口可乐，每天可以减少150千卡的热量摄入。如果再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，可以在3个月内减少10磅体重。如果能进一步降低热量摄入，同时保持散步，可以在7个星期内减少10磅体重。
饮食健康减肥方法： 1. 食欲控制法：克制食欲，每餐只摄取您以往常量的70%。一个星期后，您的胃会自然而然地缩小，而食欲也会自然而然地下降。如果食欲过旺盛，可以考虑通过药物治疗来降低食欲。
2. 少吃多餐法：将一日三餐细分为更多的餐数，当感到饥饿时，尽量吃得慢，这样可以减少多余脂肪的堆积。
3. 水果减肥法：这种方法是指除了水果以外什么都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然，并非所有水果都适合用来减肥，一些较为有效的减肥水果有苹果、奇异果、提子等。吃水果可以在短时间内产生减肥效果，因为只吃一种东西可以减少对其他食物的摄取量。尤其是高纤维的水果，可以加速新陈代谢，达到减轻体重的效果。
综上所述，通过运动和饮食的调整可以实现健康减肥的目标。