两种方式的时间也不同。有氧耐力需要长时间进行，要求运动强度适中或以上，并且要持续30分钟以上才能开始燃烧脂肪。而燃脂运动则在开始运动15至20分钟后开始燃烧脂肪。
在这两种方式中，心率的快慢也非常关键。目标心率通常为220减去年龄乘以60%-80%。有氧耐力的运动强度为中等，最大心率值为60%至80%的运动量；而燃脂运动的最大心率值为65%-85%。
不论选择哪种减肥方式都需要坚持不懈的耐力，并且要注意运动频率。此外，饮食也非常重要。要减少碳水化合物的摄入量和总体食物的摄入量等，经过一段时间的坚持，两种减肥方式都可以达到减肥的效果。