每个人的消耗量是不同的。
游泳一小时消耗的卡路里和游泳的姿势、速度、个人体重等有关。例如，蝶泳消耗的热量为14单位（单位：千卡/千克体重/小时），蛙泳消耗的热量为6-13单位，自由泳消耗的热量为6-12.5单位。
热量计算方法：预计额外消耗的热量= （单位热量（千卡/千克体重/小时）x 体重（千克）-每小时基本热量消耗）x 运动时间（小时）。
成年女性：每日基础代谢热量约为1200卡路里，体重50千克，游泳姿势为蛙泳，热量消耗选取最高的13单位，一小时消耗的热量为：（13 x 50-50）x 1 = 600卡路里。
成年男性：每日基础代谢热量约为1600卡路里，体重70千克，游泳姿势为蛙泳，热量消耗选取最高的13单位，一小时消耗的热量为：（13 x 70-67）x 1 = 843卡路里。
小贴士：1大卡=1卡路里。
建议控制在3-4次为好，每次游泳1小时以上。
1. 减肥需要持之以恒，而游泳是有氧和无氧相结合的运动。每周3-4次游泳既能锻炼身体、消耗热量，又能塑形，也能避免惰性心理因间隔时间过长而产生。
2. 每周游泳3-4次，相当于间隔一天游泳一次，可以给自己一个休息的时间，劳逸结合。
因人而异。
人体每公斤脂肪大约能提供7200卡路里的热量。如果每天游泳一个小时，以前面计算的热量消耗为基准：
1. 50公斤的成年女性一个月大约能瘦5斤。
2. 70公斤的成年男性一个月大约能瘦7斤。
相同年龄、相同基础代谢的情况下，体重越重的人在同样的运动量下消耗的热量也越多。然而，部分人处于减肥的瓶颈期，即便有足量的运动，也难以继续减重。需要先度过这个瓶颈期才能继续变瘦。
最佳时间是下午3点到下午9点之间。
因为游泳是一项消耗较大的运动，需要全身肌肉和骨骼的配合运动。而下午3点到下午9点是人体最活跃的时间段，体力充足。在这个时间段进行游泳锻炼效果会更好，也能减少游泳时出现头晕、乏力和抽筋的情况。
饱食和饥饿状态下都不适合游泳。