游泳和跑步哪个减肥好?游泳减肥有什么优点?

1. 游泳减肥和慢跑减肥的对比 - 从消耗能量的角度来比较，同样的强度（心率），两者消耗的热量差不多，稍微高一点的是游泳。 - 从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受伤的部位。游泳时的体姿决定了这些关节不会受到地面冲击力的影响。而跑步会增加这两个关节的压力。但是，频繁游泳会增加肩关节磨损的几率，尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节会进行大幅度旋转。 - 从整体减肥效果来说，游泳，尤其是在冷水中游泳，会受到寒冷刺激，身体会保护性地储存脂肪来保温，从而导致运动后食欲大增，意外地摄入热量增加。因此，整体减脂效果不如慢跑。除非你能时刻保持清醒状态，控制食欲，或者习惯记录饮食日志。但是，这需要极强的意志力才能完成。

2. 游泳和慢跑的利与弊 - 游泳是全身运动，每天花费1到1个半小时是比较合理的。如果游泳时间过长，运动量过大，你体内的脂肪消耗会增加，相应地你的饭量也会增加。如果你无法控制食欲，长时间坚持这样游泳会出现低血糖的症状，如头晕、恶心等。 - 慢跑是一种既能达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的运动。运动强度对能量消耗和运动后的饥饿感也很关键。例如，想减肥的人进行慢跑和游泳后的饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水分多但不易