游泳和跑步是两种非常好的减肥运动。虽然它们都是有氧运动，但适宜人群有所不同。游泳对于不能跑步或不能进行高强度跑步的人来说更适合。在热量消耗方面，跑步略胜一筹，但减肥效果不仅取决于热量消耗。游泳涉及更多的肌肉群，不仅在运动中消耗热量，运动结束后肌肉也可以保持较高的代谢水平。游泳还有很多健康益处，如对心脏和循环系统的好处，以及对呼吸肌肉的发达和肺活量的增加。此外，游泳对关节和骨骼的作用也很好，可以减轻压力并缓解炎症和疼痛。然而，不正确使用姿势会增加跑步对膝关节和髋关节的压力，同时游泳对肩关节的不当使用也可能造成损伤。综上所述，游泳和跑步各有优点，可以根据个人情况选择进行。每天游泳500米的效果会消耗热量、塑造体型、增强心肺功能并增强免疫力。最重要的是，运动应当在身体感觉舒适的前提下进行，并且应逐渐增加运动强度。