我现在正在努力减肥，但游泳和跑步容易增长肌肉。对于减肥，你可以尝试打羽毛球锻炼手臂。我有一个亲身试过的方法，非常有效。具体方法是，将左手从上方绕到背后，同时将右手从下方绕到背后，然后用右手拉住左手，让左手感到被牵拉紧绷的感觉，并保持约八秒钟。然后换手，重复一二十组。这个方法对瘦腋下和手臂非常有效。对下半身来说，使用呼啦圈和跳绳都是不错的选择，但需要坚持一段时间才能看到效果。然而，一旦停止运动，很容易反弹体重。最近我在尝试一种非常有效的运动，这是瘦大腿和提臀的。具体方法是，双膝跪地，双手撑在地上，将腿向后往上踢，尽量踢高，腿不要弯曲，持续几分钟即可。我个人觉得这个方法非常有效。也可以站着向后踢腿，但效果不如前者好。还可以尝试爬楼梯，每次踩两级台阶，或者躺下做踩单车运动，这也非常有效。做完运动后，可以揉揉腿部放松肌肉。这些方法对于肌肉较松弛的人效果尤其好。如果想瘦小腿，经常穿高跟鞋或者走路时踮起脚尖都是有效的。每天下午四点到六七点是最适合减肥的时间。做完运动后洗个澡放松一下，可以喝杯燕麦片或豆奶来补充蛋白质。早餐一定要吃好。如果节食的话，下午只吃一个苹果，晚上一定不吃，如果实在饿得不行了再吃一个苹果。喝苹果醋是一种很好的减肥饮料，推荐使用香格尔品牌。晚上少喝水，白天多喝。如果吃面包，建议选择全麦的。吃饭时要细嚼慢咽，而且在餐前喝汤，这不仅对健康有益，还可以让肚子略微饱一些。如果你觉得菜太油腻，可以拿一碗汤将菜洗一下，这样会好很多。这样减肥方法简单、快速，而且对身体不会造成伤害。