游泳和跑步都是有效的减肥方法，但选择哪种运动要看个人的时间情况。相比较而言，游泳更容易规划，可以随时随地运动。游泳是一种全身性运动，如果有充足的时间，它的减肥效果比跑步更好。这是因为游泳可以让整个身体的细胞都得到充分运动，燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。