游泳和跑步都可以帮助减肥，但需要根据个人时间安排合理的运动计划。相比较于跑步，游泳更容易规划，可以在任何时间和地点进行运动。而游泳也是一种全身性的运动，只要有足够的时间进行锻炼，效果比跑步更好。因为游泳可以让全身的细胞都得到充分的锻炼，从而燃烧身体内的脂肪，帮助减肥。