如果你想减掉大腿的赘肉和多余脂肪，经常跑步是一个有效的方法。每次跑步至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。但要注意，速度不能太快，否则不能起到锻炼的作用，也不能太慢，否则无法消耗脂肪。慢速长跑可以大量耗尽体内的糖原，并动用体内脂肪。此外，要注意正确的跑步姿势。下面是跑步瘦腿的正确做法：首先要进行热身运动，以避免拉伤腿部肌肉并提高燃脂效率。建议采用慢跑形式，尤其是对于容易长肌肉的人来说。落脚时应该用脚跟落地，接着全脚掌着地慢跑。最后，跑后要进行小腿拉伸，以放松肌肉并让腿部看起来更直且细。其中一个有效的拉伸动作是推墙拉伸。