为了达到减肥的效果，每天需要慢跑四十分钟以上。慢跑的运动强度较高，通常情况下跑步四十分钟，就能够燃烧摄入能量的六分之一。除了运动减肥外，还可以通过控制饮食来达到更好的效果，例如用果蔬代替饼干等高热量食品。这样，就可以在不影响健康的情况下，实现减肥的目标。